マラソン最後の５km攻略法！･･･練習してみました！

　東京マラソンに向けて･･･最後のあがき練習をしています、残りあとわずか。

今日はスポーツ・ジムの超ショート･トラックで、擬似的に身体に負荷をかけてから走ってみました(トータルで6km)。

１．　軽く身体を温めるためにJOGを１ｋｍ(05：17：81　5分17秒81)

２．　下半身の筋トレを軽い負荷をかけて各３セット(20回×3ｾｯﾄ)を実施

　　　　　ﾚｯｸﾞ･ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（太腿前側）

　　　　　ｼｰﾃｯﾄﾞ･ﾚｯｸﾞｶｰﾙ(太腿裏側とふくらはぎ)

　　　　　ﾌﾟﾛｰﾝ･ﾚｯｸﾞｶｰﾙ(太腿裏側)

　　　　　ｼｰﾃｯﾄﾞ･ｶｰﾌ(ふくらはぎ下部)

　　　　　ｱﾌﾟﾀﾞｸﾀｰ(お尻臀部＆内腿)

３．　１ｋｇの鉄アレイを両手に持ってＪＯＧを４ｋｍ(実際は5km走ろうとしたが挫折)。

　　　　　1km　05:15:71

　　　　　2km　11:04:12

　　　　　3km　16:19:37

　　　　　4km　21:47:71

　　　　結果は1km辺り、いつもより20秒も遅いペースになってしまいました。

　　　　2kgも体重が増えた状態ですので、400mも走らないうちに両腕が

　　　　だるくなり痛くなってしまいました。そして足にもこの重さが載るので

　　　　動きも鈍くスピードも出せないです。

　　　　呼吸も荒くなり、汗のかく量もいつもの倍以上でした。

４．　クールダウンのため、１ｋｍをJOG(05:19:43)で流し。４ｋｍ負荷をかけていたので、この１ｋｍはすごくラクでした。

　この練習法はジムの先輩Iさんがよくやる練習法で、試しに今回私も真似してみましたが･･･こんなにキツイとは思いませんでした。Iさんの負荷練習はもっとハードですが・・・。

　とりあえず今月の月間走行距離は200kmをクリア出来そうです♪

　この様な練習を適度にしていかないと、今回のマラソンの後半は辛い目にあいそうです（大泣き）。　(。。)%