都立城北中央公園での練習会（905)

今年はとんでもない猛暑。　”フルマラソン常連や記録更新者”　は努力して地道に練習に取り組んでいると思いますが、今回私のように”　完走目的者”　はなかなか練習がはかどっていないと思います。９月５日（日）の練習のお知らせです。（2010/9/3　21:30荷物の取扱にについて）

と言う事で、９月５日（日）に、練習不足の方々を対象に最低２０ｋｍ以上を走りたいと思います（１５ｋｍ～２５ｋｍ）。個人だと難しいですが仲間が集まれば嫌でも走らざる得なくなります。　しかしご存知のように今年は　”熱中症者”　が多発しており、本来なら”環境省熱中予防情報”によると”運動は原則禁止”の警告レベルです。ですから少しでも涼しい場所や涼しく感じる場所でジョグをしたいと思います。

荷物の預ける場所がないので東武鉄道上板橋駅の構内にロッカーがあるので不安な方は預けて、貴重品だけｳｪｽﾄﾎﾟｰﾁなどで持参下さい。園内にシートを敷いて荷物を置く予定です（ドリンク類やジェル等を持参して走るのはしんどいので）。
2010/9/1現在４名の参加者です。早朝ですが宜しくお願い致します
過去にNWM参加された方がおりましたら、ぜひ城北公園での練習会にご参加をお願い致します

当初は『光が丘公園』を予定していましたが、先週末に『都立城北中央公園』を試し走りしてみたら外気温は同じでも、木陰なら蒸し暑さが和らいでかなり走りやすい感じを受けました。つまり　光が丘公園　よりも体感的に２℃ぐらい低い感じです（光が丘公園は練馬区の中央にあり、猛暑時は熱がこもる地域らしいです）。光が丘公園を予定されていた方には大変申し訳ないですが、少しでも暑さを避けて長く走りたいので急遽　都立城北中央公園　に変更させて戴きます。

都立城北中央公園・・・板橋区桜川１丁目。園内ｍａｐ。東武東上線の上板橋駅より徒歩１０分（約８００ｍ）、地下鉄副都心線か地下鉄有楽町線の氷川台駅かより徒歩１３分（約１ｋｍ）。公園内にはトイレやジュース販売機に水道が完備されています。

集合場所は・・・駐車場近くで４００ｍトラック北東側の”サービスセンター”の前に、９月５日（日）は７時半集合でお願いします。目印は、４００ｍトラック入口が目の前で自販機やたいぼくの廻りにベンチがあります。駐車場もあり、最初の１時間は２００円で、３０分毎に１００円です。　滞在時間は午前中で遅くともＡＭ１０：３０には切り上げたいです。
コースはほんの一部を除いては殆ど木陰です。1周１．５３ｋｍ（左図）が基本ですが、アレンジした８の字に描いた４．２ｋｍコース（右図）もあります（まだあまり覚えられませんです）。場所によっては道幅が狭くなったり、道路の飛び出し防止策があるので走りにくい箇所があります。アスファルト路面なのでコンディションはイイです。コースには数箇所の緩やかな起伏があり、あなどれません。着替えはトイレになります。
練習方法は・・・　最初はＬＳＤでコースを覚えてもらい身体をほぐします。目標ペースを各自で決めて周回します（自分より速いペースの方についていきます、可能な限り）。徐々にペースｕｐしていきビルドｕｐか、ペース走の練習です。基本的には３周を１セット（１．５３×３＝４．５９ｋｍ）として、４～５セットが目標です。コレを土曜はアバウトで自主トレですが、日曜の練習には　㌔７分００秒～６分１０秒（ハーフだと2:27:41～2:10:06で完走出来るｽﾋﾟｰﾄﾞです）、㌔６分１０秒～５分１５秒（ハーフだと2:10:06～1:50:46で完走出来るｽﾋﾟｰﾄﾞです）・・・と言うカテゴリーに分けたいと思います。フルマラソン用でのペース感覚をしっかり身につけて貰います。勿論、体力差や練習不足の方もいらっしゃるので、途中離脱や自主休憩もありです・・・しかしせっかくだから頑張ってみましょう！ペース走のチャレンジもＯＫです。走り終わったら自由解散ですが、その後の昼食も近所で可能です。

←全体の公園内の地図はこんな感じです。当頁に貼り付けてある地図はクリックすると拡大表示されます。
現在この近辺に銭湯が無く探しています。近場でご存知の方は教えて下さい（日曜日は午後３時半開店なので銭湯は難しいかもしれませんです。ちなみに銭湯は　⇒　パブリバ八光　板橋区東新町2-56-13、川場湯　練馬区桜台3-15-14）。

追伸　：　９月４日（土）は自主トレで６時から都立城北中央公園で走っていまーす（合流する方は宜しくです）。多分２時間半ぐらい２０～２５ｋｍを突っ込んで走っています。レースまで残り４５日なので、そろそろ自己レベルがどんだけあるのか計測しておかないと。コースは当ｂｌｏｇの地図をコピペするか都立城北中央公園のＨＰに飛んで園内地図をコピーして持参すればコースは分かりやすいと思います。

初回upは2010/8/31　13:44です。